Блог о продуктивности - blog.produktivno.org

Советы на сон грядущий: что кушать и что пить

17.06.2018 - blog.produktivno.org
Советы на сон грядущий: что кушать и что пить

Наверное, каждый из нас испытывал на себе "падение уровня продуктивности" из-за недосыпа. Иногда мы сами виноваты в том, что не выспались. Иногда в том нашей вины нет - мы просто полночи не могли уснуть по непонятной для нас самих причине. Иногда же случается так, что вроде бы и поспал нормальное количество часов, а проснулся разбитым и неотдохнувшим.

В рамках этой статьи, приведу несколько правил, которые стоило бы соблюдать для того, чтобы быстро засыпать и сон был более качественным в контексте восстановления сил.

  • Не есть в больших количествах жирную и сладкую пищу. Исходя из результатов исследования (на английском языке), исследователями было выявлено, что если питаться преимущественно жирной или сладкой пищей, то у большинства людей увеличивается время засыпания. Кроме увеличения времени засыпания, ухудшается качество сна, в следствии чего и восстановление организма происходит хуже.
  • Включать в рацион питания орехи, злаки, каши. Как пишет у себя на сайте президент Российского общества сомнологов Бузунов Роман Вячеславович: продукты для хорошего сна должны содержать магний, витамины группы В и витамин D. Для обогащения внутренних запасов магния лучше использовать орехи, злаки. Рекомендуется употреблять эти продукты перед сном, хотя их можно есть и в любое другое время суток. Что касается витаминов группы В, то их, как известно, множество. Самые важные из них – В1, В2, В5, В6 и В12. Все они важны для работы нервной системы и хорошего сна. Витамины В1 и В2 содержатся преимущественно в растительной пище: отрубях, хлебе, кашах, картофеле, шпинате, сое, грибах, брокколи и т.д. (источник)
  • Не пить кофеиносодержащие напитки за несколько часов до сна. Исходя из результатов другого исследования (на английском языке), исследователи которого попытались установить, как влияет на сон принятие 400 мг кофеина: непосредственно перед сном, за 3 часа до сна и за 6 часов до сна. По результатам, исследователи делают вывод, что даже кофеин выпитый за 6 часов до сна ухудшает качество сна и его продолжительность.
  • Не употреблять алкоголь перед сном. Исходя из результатов различных исследований, алкоголь влияет на качество получаемого сна. Не смотря на то, что употребив перед сном алкоголь, человек как правило засыпает быстрее, действие алкоголя влияет на циклы сна человека, которые отличаются от естественных, и не в лучшую сторону. Человек, который употребил алкоголь перед сном - в следствии чего во время сна восстанавливает силы хуже, чем если бы он не употреблял алкоголь перед сном.

Спокойной ночи! ;-)

Оставьте Ваш комментарий
Ваше имя:

Благодарим Вас за комментарий!

Ваш комментарий был отправлен, но будет опубликован только после подтверждения администрацией сайта.

Хотите оставить ещё один комментарий?

В таком случае, нажмите сюда.