Блог о продуктивности - blog.produktivno.org

Полезные привычки: немного о привычках

29.04.2018 - blog.produktivno.org
Полезные привычки: немного о привычках

Наверное, каждый из нас хотя бы раз в жизни пытался привить себе какие-либо полезные привычки, и вроде бы даже первые дни соблюдали их выполнение, однако в какой-то момент прекращали их исполнять. Либо просто забыли записать их в свой To-Do список, либо банально потеряли мотивацию.

Существует распространённая "байка" о том, что для окончательного прививания привычки, человеку необходимо следовать ей ежедневно на протяжении 21 дня. Однако по поводу данной цифры есть мнение, что в действительности для закрепления привычки - необходимо несколько большее количество дней её последовательного исполнения.

Например, британский доктор психологии Jeremy Dean в своей книге "Убей привычку - создай привычку. Как сделать жизнь лучше, заменив вредные привычки полезными" пишет о том, что согласно результатам эксперимента в Университетском колледже Лондона, который занимался изучением данного вопроса, выяснилось то, что для прививания привычки испытуемым требуется в среднем 66 дней.

Однако сколько в действительности необходимо прививать новую привычку - 21 день, 66 или 120, по сути не имеет существенного значения. Ведь цель заведения новой привычки - получить эту привычку, закрепить её в своём подсознании. Поэтому срок к её привыканию не столь уж важен. Вопрос в другом - как не забыть исполнять условия для прививаемых привычек, и при этом не терять в этом деле мотивации?

Пару лет назад, я впервые услышал про так называемый "трекер привычек", который по сути своей является таблицей, в шапке которой, по горизонтали заполняются порядковые номера календарного месяца, а в строчках по вертикали указываются привычки, которые мы хотим себе привить. Далее, каждый день мы должны маркировать на перекрестье даты и привычки - выполнили ли мы условие этой привычки или нет.

Собственно, идея проста - распечатал (или начертил) таблицу с трекером, заполнил даты и описания привычек, повесил таблицу на стену - и каждый день будь добр отмечать результаты по выполненным привычкам. В каком-то смысле, каждый новый прожитый день и отмеченная за этот день в таблице "выполненная задача" должна мотивировать на то, чтобы не бросать начатое дело.

Пожалуй, что начиная с сегодняшнего дня, начну прививать себе следующие полезные привычки:

  • Каждый вечер вдумчиво планировать завтрашний день.
  • Каждый день укладываться спать в 21:00.
  • Ежедневно делать пятиминутную планку.

Возможно сегодня и Вы решите завести себе трекер привычек?

Да пребудет с Вами результат Ваших усердий!

Оставьте Ваш комментарий
Ваше имя:

Благодарим Вас за комментарий!

Ваш комментарий был отправлен, но будет опубликован только после подтверждения администрацией сайта.

Хотите оставить ещё один комментарий?

В таком случае, нажмите сюда.